powt nog

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

techno_boy PEWNIE NIEPOPRAWILEM BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ [...]

[...] opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3, uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt przedramie uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie do bólu uginanie nadgarstów nachwyt 3 serie do bólu Sobota plecy 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 4s 12-8 Wislowanie polsztanga 4s 12-8 Podciaganie na drazku 4s 12-8 Szrugsy sztanga z przodu 4s 12-8 Łydki: obunóż stojąc ze sztanga 5s po 20 powtórzeń Brzuch: 4s spieć na górę 4s unoszenia nog na laweczce poziomej 3s na boki hantalimi na skosne 2. Zaczynałem Martwym Ciagiem [...]

a nie ja sie obijam...sprawdzie tylko wyciskanie i podciaganie, reszta odpada...siady wolno mi robic ale z malym ciezarem, mc tez ale na wieksza ilosc powt, no i PP tez odpada, bo mam nie szalec i uwazac na noge, na razie to wszystko swieze jest i nie bede kombinowac szczerze mowiac, bo nie chce czegos wywinac przy wybicu z nog

[...] wiem, skąd u Ciebie taka definicja nóg nawet w off season'ie!! Na fibo byłem w szoku jak zobaczyłem u Ciebie tak głęboką separację dwójek na masie. Widać,że treningi nóg wykonujesz na dużej objętości i najwidoczniej świetnie to na Ciebie działa!Ja również powoli odchodzę od ciężkich serii,i rzadko wykonuję mniej niż 10 powt.w serii. Powodzenia!!

dzieki jeszcze tylko co do tych mds'ow czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. a pozostałe dwa max’y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek [...]

Postanowiłem spróbować ułożyć trening push/pull/legs. Pon: Wyciskanie hantli płasko 4x8 powtórzeń skos sztanga 3x8 powt wyciskanie hantli siedząc 3x8 powt unoszenie hantli na boki 3x8 Francuz 3x8 Środa MC 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: [...]

[...] Swoją drogą drogą, lekki trening nóg na siłowni nie zaszkodziłby. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze zamiast drugiego wyciskania)*2 Wystarczy jedno wyciskanie, optymalnie lekki skos ~20stopni. Poręcze mile widziane. Barki 1. wyciskanie w siadzie [...]

Jeszcze pytanie co do barkow pkt 1 i 3 ile powtorzen ?? oraz nog pkt 3 tez ile powt czy mzoe do oporu ?? Co do unoszenie tulowia z opadu ile serii ile powt ?? pozdrawiam

[...] trochę ciężko było. Dobiłem regresami. Wycisk ok, ładnie spuchły cycki. Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w prawym barku dzisiaj nie halo. Dobiłem dwoma seriami po 20 powt na bramie. Brzuch dziś mocno. Rowerek jak zwykle dzień po treningu nóg - tempo ślimacze. MICHA Zrzutu nie robię bo i tak nie będzie się dało go wkleić - kcal: 5210, [...]

[...] 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po wypadach jest to bardzo, bardzo trudne K2E 10, 8, 7 - strasznie ślizgają mi się ręce Odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 powt. Rowerki 3x 40 powtórzeń na każdą stronę WrażeniaPrysznic z własnego potu!!! Trening 10.06 dzisiaj Wyciskanie stojąc 8x20, 8x 22,5, 8x22,5, 6x22,5 - dzisiaj było bez PP [...]

ok czyli tak rozkład pon push wt pull czw push pt pull pt pull 3-4 serie każdego cwiczenia 6-12 powt Workout A: Push * Przysiady * wyciskanie sztanga/sztangielkami płasko * Prostowanie nóg w siadzie/wykroki * Rozpiętki/ wyciskanie hantli skos górny * Unoszenie w przód * Wspięcia * Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy podobnie jak w pompkach robimy max? W tym cwiczeniu spokojnie moglam zrobic wiecej anizeli 15 powtorzen stad moje [...]

[...] 40 minut. W sumie przyzwyczaiłem się do dłuższego obcowania z siłownią. A jak jak przyjdzie ten trzeci dzień w tygodniu na siłce, w którym będę robił nie 15, nie 10, a 5 powtórzeń to nie wiem czy zajmie to 20 minut. Tak powinno być? Zdaje mi się, że nawet na redukcji dużo intensywniej ćwiczyłem. 6. A może zrezygnować z tej metody 15-10-5 [...]

[...] : 10 - 15 minut aeroby ( orbitrek lub rower stacjonarny) 30-40 minut następujące ćwiczenia : odwodzenie nogi na zewnątrz w pozycji stojącej - 13 powtórzeń x 9 kg 13 powtórzeń x 11 kg 13 powtórzeń x 13 kg odwodzenie nogi do wewnątrz - jak [...]

[...] takim, z jakim skończyłaś poprzedni trening, w drugiej zwiększaj ciężar C1 wypady 27.5kg - 30kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg .................. I od razu trening A (3x 10 powt.) A . Przysiad ze sztanga 35kg - 40kg - 45kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 22.5kg - 25kg - 27.5kg B2 przyciaganie drazka dolnego 8 szt. - 9 szt. - 10 szt. C1 [...]

[...] swing + puszczenie KB + złapanie - nie podjąłem się tego. CORE WORKOUT - tego nawet nie ruszam.. oczywiście rób cobie nawet przerwy pomiędzy ćwiczeniami i nie rób 10 powt! rób np. po 5! TGU WORKOUT - robiłem - ciekawe i dosyć męczące, bo przemyca chyba 110 SWINGów :) Patrz mój trening powyżej - myślałem że zwymiotuję - a ćwiczyłem 12kg [...]

[...] + wyciskanie 1x,2x,3x ze zmianą ręki (jak pozwala ETK) - SNATCH - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str -- robiłem przerwy co serie; =55/str - WINDMILL - 3x3 - FRONT SQUAT - 2x10/str =40powt - TACTICAL LUNGE - 3x10/str -- masakra! robiłem serie na lewą, potem na prawą i przerwę --- KB trening - 50min --- + ROWEREK - 30min Nie czułem się w tym dniu na siłach; [...]